São diversas suas funções no organismo humano: para a formação de estruturas celulares e seu funcionamento; componente principal dos fluidos corporais como saliva, sangue, líquido sinovial, entre outros; é o meio principal em que ocorrem as reações físico-quimicas do nosso organismo; realiza transporte de nutrientes para as células e retirada de metabólitos produzidos por elas; proteção do feto por meio do líquido amniótico. Enfim, uma infinidade de funções.
Pensando nisso, é importante mantermos um balanço hídrico adequado, ou seja, manter o equilíbrio entre o que entra e o que sai do nosso organismo. Quando a perda é maior que o ganho, todo nosso corpo trabalha a favor de ativar mecanismos para estimular o consumo de mais líquido. Um desses mecanismos é a sede. Então, quando sentimos sede, nosso corpo já se encontra em processo de desidratação. Logo, não devemos tomar água apenas quando sentimos sede, mas antes disso.
Por falar em desidratação, temos que estar atentos ao menor sinal da sede e procurar de pronto atender essa necessidade. Crianças e idosos estão mais suceptíveis a sequelas da desidratação. Mas lembro que um dos pacientes que atendi estava sofrendo de muita dor de cabeça, diariamente, o que trazia transtorno tanto do sono quanto em seu trabalho, não conseguindo desempenhar suas atividades. Depois de uma entrevista criteriosa, percebi que ele pouco ingeria água. Após a orientação de tomar mais água, houve melhora significativa não sendo necessário uso de medicação alguma.
Mas então qual é o consumo adequado diário de líquidos? Logicamente, isso depende do sexo, idade e condição de saúde de cada um (para maiores detalhes, deixo abaixo um link para leitura que traz essa informação, entre outras). Mas de modo geral, homens pelo menos 2,5 litros por dia, mulheres 2,0 litros diários.
Só para deixar claro que, consumo de líquidos é consumo de água em seu estado natural, nas comidas preparadas, frutas e suco de frutas sem adição de açúcares. O mundo vem consumindo cada dia mais refrigerantes, bebidas estimulantes e bebidas alcoólicas. Esses não devem ser consumidos pois não trazem benefícios, mas apenas potenciais malefícios.
Para encerrar, trago um texto da escritora norte-americana Ellen G. White: ”Na saúde e na doença, a água pura é uma das mais excelentes bênçãos do Céu. Seu uso devido promove a saúde. Foi a bebida provida por Deus para saciar a sede de homens e animais. Bebida abundantemente, ela ajuda a suprir as necessidades do organismo, e a natureza em resistir à doença.” A Ciência do Bom Viver, 236 (1905). Deus nos concedeu água para ser a melhor de todas as bebidas. Façamos bom uso dessa benção do céu.
Eu sou o Renan Carnaúba, médico clínico geral que atua no contexto da atenção primária à saúde. Que Deus o abençoe e até a próxima oportunidade.
Referências
http://sban.cloudpainel.com.br/source/Agua-HidrataAAo-e-SaAde_Nestle_.pdf