Tenho uma filha pequena, apenas 1 ano e 3 meses. Ela é totalmente dependente de mim e da minha esposa – muito mais da esposa, claro. Somos apaixonados por ela. Mas, literalmente, esse pequeno ser nos tira o sono! Desde que ela nasceu, não sei mais o que é dormir uma noite inteira, horas seguidas de descanso. Ah como faz falta! Ter uma boa noite de sono é primordial para nossa saúde física e mental. Precisamos recarregar nossas baterias.
A Sociedade Brasileira do Sono realizou uma pesquisa que trouxe o seguinte dado: são cerca de 73 milhões de brasileiros que sofrem de insônia. No meu dia a dia de consultório, é sim extremamente comum a queixa de distúrbios do sono. Pra piorar o problema, nós médicos tentamos resolver tudo da maneira mais curta e, com certeza, menos eficiente: através de medicações, especialmente os benzodiazepínicos (clonazepam, lorazepam, diazepam, entre outros ”zepam”). Qual o problema de tais medicações? Dependência tanto química quanto psicológica. Além disso, o uso crônico e prolongado leva a efeitos como dor de cabeça, cansaço, tremor, diminuição da concentração, ansiedade e insônia.
A maioria das pessoas se esquecem que, para se ter uma boa noite de sono, é necessário uma rotina adequada, alimentação saudável e prática de atividades físicas. O equilíbrio é a palavra chave. Dividir nosso tempo para as atividades do dia e da noite, ajustar os horários de trabalho, refeições, lazer e repouso é muito importante. Além disso, o uso cada vez mais intenso de celulares, tablets, computadores e afins, traz excitação fisiológica tanto pelo estímulo luminoso, quanto pela pesquisa das informações consultadas.
Durante o dia, deixe a luz do sol entrar na sua casa ou ambiente de trabalho. Após o almoço, uma cesta de 30 minunos, no máximo, traz benefícios e não atrapalha o sono noturno. Exercite-se, pois a atividade física regular auxilia para se ter boas noites de sono. À noite, procure realizar atividades mais relaxantes – leitura de bons livros, ouvir músicas que acalmem, conversar com os familiares e amigos. Evite refeições hipercalóricas próximo do horário de ir para a cama dormir.
Mesmo realizando todas essas orientações, ainda assim você pode apresentar distúrbios do sono. O que fazer nesses casos? Procure um médico de sua confiança. O profissional vai avaliar cada caso e orientar da melhor maneira possível. Você precisa de ajuda. Não hesite em buscá-la.
Uma última orientação – não que eu tenha esgotado tudo nessas poucas palavras. Procure retirar um dia da semana para desligar-se do mundo. Como assim? Encontre tempo para você, sua família e Deus. Nesse dia, afaste-se da sua rotina diária. Eu, como adventista do sétimo dia, faço isso aos sábados. Até porque, a bíblia, que eu acredito ser a palavra de Deus, nos orienta a descansar nesse dia, honrando e glorificando a Deus.
Eu sou o Renan Carnaúba Teles, médico clínico geral que atua no contexto da atenção primária à saúde. Que Deus o abençoe e até a próxima oportunidade.
Referências
uso abusivo
repouso
tratament